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这个加剧口臭的地方，你一直都没刷到今天的小习惯是： 刷舌头👅 除了睡觉，现代人的嘴巴难得有完全休息的时候。三餐之外，总要喝点奶茶、咖啡，嚼点坚果、肉干缓解工作带来的压力。 吃得太好， 嘴巴也难免有些味道。你在上班的时候，食物的残渣也在唇齿之间开会，细菌分解，产生难闻的化合物...... 而口臭最大的杀伤力，莫过于——自己的闻不到，而别人闻得到 ：） 即使穿着打扮得再光鲜，一张嘴，打工人的体面就轻轻碎了一地...... 如果你的口腔健康，没有牙周炎或者龋齿的问题，早晚也认真仔细刷了， 嘴巴还是臭臭的，可能是刷牙的时候漏了一个地方: 你的舌头👅 吃刷牙的时候， 请把舌头也刷一刷！ 大部分的口臭，始于口腔[1]。食物的残渣没有被及时清洁，留在的口腔的角角落落。经过细菌的分解，产生了挥发性硫化合物（VSC），形成难闻的味道。 刷牙、使用冲牙器、牙线，清洁掉附着在牙齿上的牙菌斑，能够解决一部分口气的来源。 但这远远还不够，因为，食物的残渣，不仅停留在牙齿的缝隙。 我们舌头表面，有成千上万微小的乳头状凸起结构，这其中也包含着我们的味蕾。这些味蕾结构带有的纤毛的味觉受体，帮助我们感受到这世界上的 5 种基本味道：酸、甜、苦、咸和鲜香[2]。 舌头品尝万物，与此同时，食物的碎屑与细小颗粒也与其亲密接触，在舌头表面的微型沟壑之中安营扎寨，经过细菌的作用，同样会产生令人不愉悦的气味。 而刷牙的同时，也要刷一刷舌头，口臭就能改善很多！ 2021 年的一项研究显示，定期刷舌头，可以有效减少舌苔上的细菌负荷，显著减少挥发性硫化物（VSC）的产生，从而减少口臭[3]。 研究发现，相比不刷舌头的对照组，不论是使用了牙刷还是刮舌器，又或者同时使用两者，受试者的「口臭检测值」，都出现了显著降低。 也就是说，不管工具专不专业，只要连带着刷一下舌头，口臭就会有改善。 2015 年的时候，也有研究人员对比了刷牙、刷牙、用二氧化氯漱口、舌苔清洁、以及上述不同组合来清洁，对口臭改善的影响[4]。 研究人员对 30 名志愿者进行了为期 5 周的观察，测量受试者口腔发挥性硫化物的含量，以确定实验结果。 结果发现，这些受试者刷牙一周后，口臭的情况并没有明显减少；但在第二至第四周中加入漱口水或舌苔清洁，检测出来的挥发性硫化物含量，显著减少。也就是说口臭，有了明显改善， 而实施 3 种口腔卫生方案的第五周，受试者的口臭改善效果最为显著。 这项研究得出结论： 仅刷牙，并不能显著减少口腔异味； 漱口和舌头清洁可以显著减少口腔异味； 将刷牙、漱口和舌头清洁结合起来是减少口腔异味最有效的方法。 所以.......舌头应该怎么刷? ➊ 用刮舌器或者牙刷刷，都可以 牙刷和专业的刮舌器，都是清洁舌头的好工具。大部分时候，用牙刷会来得更方便。 不用担心牙刷刷得不干净，研究表明，只要是对舌头进行了机械式的清洁，牙刷清洁舌头的整体效果，与刮舌器大致相同[3]。 ➋ 记住，从后往前刷 如果对刷舌头感到陌生，第一次可以这样来刷舌头[5]： 站在镜子前，伸出舌头 👅 将刮刀或牙刷，放在舌头后部，慢慢向前拉，一直到抵达舌尖 每次使用后，用纸巾擦拭刮刀或刷头表面 重复 2～3 遍这个过程，直到舌头表面干净（始终保持刮刀从后向前移动） 刷完后，清洗干净刮刀或者牙刷，并保持干爽 ➌ 每天刷两次 早晚刷牙的时候，最好都顺带进行一次舌头的清洁，但也不必太频繁，以免对舌头表面造成刺激。 刚开始的时候，舌头可能还没有接受自己要被刷的命运，所以，动作尽量轻柔。 虽然刷舌头能够明显改善口臭，但也别操之过急、用力过猛，给舌头一些适应的时间。 特别是不要将刮舌器或者牙刷，放在舌头太靠后的位置，因为—— 试过的人也都 yue 过了 🤢 |
